Pace adalah istilah yang mengacu pada kondisi seberapa cepat Anda berlari, biasanya dinyatakan dalam menit per kilometer. Misalnya Anda berlari sejauh 1 kilometer dalam waktu 7 menit, maka pace lari Anda adalah 7 atau sedang berlari dengan pace 7. Mengutip laman SAC Indonesia, pace adalah istilah yang menjelaskan seberapa cepat seseorang berlari, berdasarkan waktu yang dibutuhkan dalam jarak 1 kilometer atau 1 mil.
Pace secara sederhana dapat membantu Anda memahami berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak lari yang sudah ditentukan.
Seseorang yang menguasai atau memahami pace-nya dalam lari, berpotensi menghemat energi untuk menyelesaikan lari dalam jangka waktu yang telah ditentukan. Apalagi untuk perlombaan lari maraton dan 5k, karena pace akan sangat penting untuk lari jarak jauh. Pace merupakan metrik kunci untuk mengukur upaya, melacak kemajuan, dan mencapai target lari seseorang secara efektif.
Berapa rata-rata pace lari secara umum?
Dilansir dari laman Runner’s World, menurut data dari Strava, kecepatan rata-rata per kilometer pelari secara global adalah 6:28 menit/kilometer atau 10:25 menit/mil. Data tersebut berdasarkan pengamatan pace rata-rata per mil dari unggahan publik di aplikasi Strava selama satu tahun (1 Agustus 2022 dan 30 Juli 2023). Secara rinci, pace rata-rata global untuk pria adalah 6:14 menit/kilometer (10:02 menit/mil), dan pace rata-rata global untuk wanita adalah 7:01 menit/kilometer (11:17 menit/mil).
Penggunaan pace bisa berbeda-beda sesuai kebutuhan, baik dalam latihan maupun di ajang perlombaan lari. Misalnya, secara ideal, seseorang akan menggunakan kecepatan pace yang berbeda untuk setiap kategori jarak lari. Untuk perlombaan lari 5K (5 kilometer), umumnya seseorang akan berlari dengan kecepatan intensitas tinggi atau pace yang cepat. Dan tiap orang, punya pace 5K yang berbeda-beda.
Sementara untuk jarak 10K (10 kilometer) kecepatan lari biasanya 10 hingga 20 detik lebih lambat dari pace 5K.
Kemudian untuk lomba jarak setengah maraton (HM: 21,0975 kilometer) pace yang digunakan 25 hingga 30 detik/mil lebih lambat dari pace lari 5K Anda. Terakhir adalah jarak maraton atau full marathon (FM: 42,195 kilometer), waktu yang dibutuhkan biasanya menjadi dua kali lipatnya ditambah tujuh menit.
Sumber: Kompas.com (Muhammad Zaenuddin)
